হৃদযন্ত্রের যত্নে জীবনধারা পরিবর্তন

আমাদের শরীরের অন্যতম প্রধান অঙ্গ হলো হৃদযন্ত্র। এটি প্রতিনিয়ত রক্ত পাম্প করে শরীরের প্রতিটি অংশে অক্সিজেন ও পুষ্টি পৌঁছে দেয়। তাই হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখা মানেই সুস্থ জীবনযাপন। কিন্তু আধুনিক ব্যস্ত জীবনে অনিয়মিত খাবার, মানসিক চাপ ও ব্যায়ামের অভাবের কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি দিন দিন বাড়ছে। কয়েকটি জীবনধারার পরিবর্তন এনে আমরা সহজেই হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে পারি।

১. সুষম খাদ্যাভ্যাস

• বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, আঁশযুক্ত খাবার খেতে হবে।
• লাল মাংস, অতিরিক্ত তেল-চর্বি ও ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলা জরুরি।
• লবণ ও চিনি কম খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে হৃদযন্ত্র সক্রিয় থাকে।
• যারা দীর্ঘসময় বসে কাজ করেন, তাদের প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিট হাঁটার অভ্যাস করতে হবে।
• যোগব্যায়াম ও মেডিটেশনও হৃদযন্ত্রের জন্য কার্যকর।

৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

• অতিরিক্ত স্ট্রেস রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
• পর্যাপ্ত ঘুম, ধ্যান, গান শোনা বা বই পড়ার মতো কাজ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

৪. ক্ষতিকর অভ্যাস ত্যাগ

• ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান হৃদযন্ত্রের সবচেয়ে বড় শত্রু।
• এগুলো পরিহার করলে হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেক কমে যায়।

৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

• বয়স ৩০-এর পর থেকে রক্তচাপ, রক্তে চিনি ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা জরুরি।
• সময়মতো পরীক্ষা করলে রোগের প্রাথমিক লক্ষণ ধরা পড়ে এবং সহজে নিয়ন্ত্রণে আনা যায়।

লেখকঃ তানভীর রহমান ফাহিম