ডিজিটাল যুগে চোখের যত্ন

আজকের যুগকে বলা হয় ডিজিটাল যুগ। অফিস, পড়াশোনা, বিনোদন—সব জায়গাতেই আমরা কম্পিউটার, ল্যাপটপ, স্মার্টফোন কিংবা ট্যাব ব্যবহার করি। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখে ক্লান্তি, শুষ্কতা, মাথাব্যথা এমনকি দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি তৈরি হয়। এ অবস্থাকে ডাক্তাররা বলেন “ডিজিটাল আই স্ট্রেইন” বা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম। তাই চোখের যত্ন নেওয়া এখন শুধু দরকার নয়, বরং অত্যাবশ্যক।

ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারে চোখের সমস্যাগুলো

• চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া
• চোখে জ্বালা বা অস্বস্তি
• ঝাপসা দেখা
• ঘন ঘন মাথাব্যথা
• চোখ লাল হয়ে যাওয়া বা পানি আসা

চোখ সুরক্ষার সহজ টিপস

   1.২০–২০–২০ নিয়ম মেনে চলুন
প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিনে কাজ করার পর ২০ সেকেন্ডের জন্য অন্তত ২০ ফুট দূরে তাকান। এতে চোখ বিশ্রাম পায়।

   2. চোখের পলক ফেলুন
স্ক্রিনে মনোযোগ দিয়ে থাকলে আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে কম পলক ফেলি। সচেতনভাবে বেশি বেশি পলক ফেললে চোখ শুষ্ক হবে না।

   3. উপযুক্ত আলো ব্যবহার করুন
স্ক্রিনে কাজ করার সময় ঘরের আলো যেন খুব বেশি উজ্জ্বল বা খুব ম্লান না হয়। প্রাকৃতিক আলো সবচেয়ে ভালো।

আরও পড়ুনঃ

অফিস কর্মীদের জন্য ব্যায়ামের টিপস

    4. স্ক্রিনের অবস্থান ঠিক রাখুন
স্ক্রিন যেন চোখের সমান বা একটু নিচে থাকে এবং অন্তত ৫০-৬০ সেমি দূরত্ব বজায় রাখুন।

    5. Blue Light ফিল্টার ব্যবহার করুন
ফোন বা কম্পিউটারে নাইট মোড বা Blue Light ফিল্টার চালু রাখলে চোখের চাপ কমে। প্রয়োজনে অ্যান্টি-গ্লেয়ার চশমা ব্যবহার করা যায়।

    6. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
পর্যাপ্ত ঘুম চোখকে সুস্থ রাখে এবং ক্লান্তি কমায়।

    7. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরে পানিশূন্যতা থাকলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়। তাই দিনে ৭–৮ গ্লাস পানি পান করা জরুরি।