অফিস কর্মীদের জন্য ব্যায়ামের টিপস

আধুনিক জীবনে বেশিরভাগ মানুষ দীর্ঘ সময় অফিসে বসে কাজ করেন। কম্পিউটারের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার কারণে কোমর ব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, এমনকি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ব্যস্ত কর্মজীবনের মাঝেও সুস্থ থাকতে হলে কিছু সহজ ব্যায়াম নিয়মিত করা জরুরি। নিচে অফিস কর্মীদের জন্য কয়েকটি কার্যকর ব্যায়ামের টিপস দেওয়া হলো –

১. চেয়ার স্ট্রেচিং

• কাজের ফাঁকে চেয়ারেই হালকা স্ট্রেচিং করুন।
• দুই হাত মাথার উপরে তুলে টানুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• ঘাড় আস্তে ডানে–বামে ঘোরান।
  এতে শরীরের পেশি শিথিল হয় এবং ক্লান্তি কমে।

২. ডেস্ক এক্সারসাইজ

• চেয়ারে বসে পা সোজা করে কয়েকবার উঠানামা করুন।
• টেবিলে হাত রেখে হালকা চাপ দিয়ে হাত ও কাঁধের ব্যায়াম করুন।
  এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পা অবশ হয়ে যাওয়া রোধ করে।

আরও পড়ুনঃ

আধুনিক যুগে ভেষজ চিকিৎসার গুরুত্ব

৩. সিঁড়ি ব্যবহার করুন

• লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।  এতে ক্যালোরি খরচ হয় এবং হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়ে।

৪. হাঁটাহাঁটি করুন

• ফোনে কথা বলার সময় বসে না থেকে হাঁটুন।
• প্রতি ১ ঘণ্টা অন্তর ২–৩ মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটাহাঁটি করুন।
  এটি স্থূলতা ও কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করে।

৫. চোখের বিশ্রাম দিন

• ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন।
  প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ ফুট দূরে কোনো কিছুতে ২০ সেকেন্ড তাকান।
  এতে চোখের চাপ কমে।

৬. গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন

• কাজের মাঝে কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নিন।
• নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়ুন।
  এতে মানসিক চাপ কমে এবং মনোযোগ বাড়ে।